{"id":2,"date":"2011-01-18T20:24:05","date_gmt":"2011-01-18T19:24:05","guid":{"rendered":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/?page_id=2"},"modified":"2011-03-02T21:54:23","modified_gmt":"2011-03-02T20:54:23","slug":"about","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/?page_id=2","title":{"rendered":"Program 1"},"content":{"rendered":"<p><code>[audio:http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/audio\/Del_1.mp3]<\/code><\/p>\n<p><strong>Muskul\u00e4r avslappning<\/strong><\/p>\n<p>Huvudsyftet \u00e4r att l\u00e4ra sig sp\u00e4nningsreglering och avkoppling. Att k\u00e4nna skillnad n\u00e4r en muskel \u00e4r sp\u00e4nd och n\u00e4r den \u00e4r avslappnad.<\/p>\n<p>Du l\u00e4r dig ocks\u00e5 att observera dig sj\u00e4lv s\u00e5 att du undviker on\u00f6diga sp\u00e4nningar i dina muskler. Du f\u00e5r \u00f6kad energi, m\u00e5r b\u00e4ttre och fungerar b\u00e4ttre. Klarar b\u00e4ttre av oro och stress. Pulsen och andningen blir l\u00e5ngsammare, hj\u00e4rnaktiviteten minskar, du uppn\u00e5r ett sj\u00e4lvhypnotiskt tillst\u00e5nd. Tr\u00e4ningen \u00f6kar ocks\u00e5 koncentrationen. Du l\u00e4r dig st\u00e4nga ute saker, blir mer uppm\u00e4rksam. Du skapar lugn och trygghet omkring dig. Avsp\u00e4nningen m\u00e4rks p\u00e5 din kroppsh\u00e5llning och din r\u00f6st. Andningen \u00e5terspeglar v\u00e5rt inre tillst\u00e5nd, v\u00e5ra tankar och k\u00e4nslor Vi andas oftast med br\u00f6stet, men genom avslappning f\u00e5r vi l\u00e4ra oss andas med magen. Det kan du k\u00e4nna efter genom att l\u00e4gga ena handen p\u00e5 magen och den andra p\u00e5 br\u00f6stet. Om handen p\u00e5 magen r\u00f6r sig och den p\u00e5 br\u00f6stet ligger stilla, andas du r\u00e4tt. Du b\u00f6r tr\u00e4na fem dar i veckan i fyra veckor, f\u00f6r att uppn\u00e5 resultat.<\/p>\n<p>Kom ih\u00e5g: T\u00e5lamod \u00e4r nyckeln till allt.<\/p>\n<p>Lycka till \/ Annagreta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[audio:http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/audio\/Del_1.mp3] Muskul\u00e4r avslappning Huvudsyftet \u00e4r att l\u00e4ra sig sp\u00e4nningsreglering och avkoppling. Att k\u00e4nna skillnad n\u00e4r en muskel \u00e4r sp\u00e4nd och n\u00e4r den \u00e4r avslappnad. Du l\u00e4r dig ocks\u00e5 att observera dig sj\u00e4lv s\u00e5 att du undviker on\u00f6diga sp\u00e4nningar i dina muskler. Du f\u00e5r \u00f6kad energi, m\u00e5r b\u00e4ttre och fungerar b\u00e4ttre. Klarar b\u00e4ttre av oro och [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":1,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2"}],"version-history":[{"count":18,"href":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82,"href":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2\/revisions\/82"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mommas.vildavastra.se\/mentaltraining\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}